Afi የማርያም ልጅ: 'ያለ መድሃኒት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር 10 መንገዶች' ➥ የደም ግፊት | ሄሎ ዶክተር 👂👂👂🏥

Afi የማርያም ልጅ:
"ያለ መድሃኒት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር 10 መንገዶች"
➥ የደም ግፊት እንዳለቦት ከታወቀ፣ ቁጥራችሁን ዝቅ ለማድረግ መድሃኒት ስለመውሰድ ልትጨነቁ ትችላላችሁ። የደም ግፊትዎን ለማከም የአኗኗር ዘይቤ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የደም ግፊትዎን ጤናማ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ በተሳካ ሁኔታ ከተቆጣጠሩት፣ የመድሃኒት ፍላጎትን ሊያስወግዱ፣ ሊያዘገዩ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ። የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ዝቅ ለማድረግ 10 የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እዚህ አሉ።
1. የሰውነት ክብደትን ይቀንሱ እና ወገብዎን ይመልከቱ
➥ ክብደት ሲጨምር የደም ግፊት ብዙ ጊዜ ይጨምራል። ከመጠን በላይ መወፈር በሚተኛበት ጊዜ የመተንፈስ ችግርን ሊያስከትል ይችላል የደም ግፊትን ይጨምራል። ክብደት መቀነስ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎች ውስጥ አንዱ ነው። ከመጠን በላይ ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ትንሽ ክብደት እንኳን መቀነስ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። በአጠቃላይ በእያንዳንዱ ኪሎግራም (ወደ 2.2 ፓውንድ) ክብደትዎ የደም ግፊትዎን በ1 ሚሊሜትር ሜርኩሪ (ሚሜ ኤችጂ) መቀነስ ይችላሉ። ክብደትን ከማስወገድ በተጨማሪ፣ በአጠቃላይ የወገብዎን መስመር መከታተል አለብዎት። በወገብዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም ለከፍተኛ የደም ግፊት አደጋ ያጋልጣል። በአጠቃላይ: የወገባቸው መለኪያ ከ40 ኢንች (102 ሴንቲሜትር) በላይ ከሆነ ወንዶች ለአደጋ ይጋለጣሉ። የወገባቸው ልኬት ከ 35 ኢንች (89 ሴንቲሜትር) በላይ ከሆነ ሴቶች ለአደጋ ይጋለጣሉ። ስለ ጤናማ የወገብ ልኬት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
2. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
➥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለምሳሌ በሳምንት 150 ደቂቃ ወይም በቀን 30 ደቂቃ አካባቢ - የደም ግፊት ካለብዎት የደም ግፊትዎን ከ5 እስከ 8 ሚሜ ኤችጂ ሊቀንስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካቆሙ የደም ግፊትዎ እንደገና ሊጨምር ስለሚችል ወጥነት ያለው መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። ከፍ ያለ የደም ግፊት ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊት እንዳይፈጠር ይረዳል። ቀደም ሲል የደም ግፊት ካለብዎ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትዎን ወደ ደህና ደረጃዎች ሊያመጣ ይችላል። የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊሞክሩ የሚችሉት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት ወይም መደነስ ያካትታሉ። የጥንካሬ ስልጠና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። ቢያንስ በሳምንት ሁለት ቀን የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን ለማካተት ሞክሩ።
3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ
➥ በቅባት እህሎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልቶች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የበለፀገ አመጋገብ እና በቅባት እና ኮሌስትሮል ላይ ዝቅተኛ ምግቦች ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ የደም ግፊትዎን እስከ 11 ሚሜ ኤችጂ ሊቀንስ ይችላል። ይህ የአመጋገብ እቅድ የደም ግፊትን ለማስቆም (DASH) አመጋገብ በመባል ይታወቃል። የአመጋገብ ልማዶችን መቀየር ቀላል አይደለም ነገርግን በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት ጤናማ አመጋገብ መከተል ይችላሉ፡-
የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ - የሚበሉትን በመጻፍ፣ ምን እንደሚበሉ፣ ምን ያህል፣ መቼ እና ለምን እንደሚበሉ ይቆጣጠሩ።
ፖታስየምን ለመጨመር ያስቡበት- ፖታስየም የሶዲየም በደም ግፊት ላይ ያለውን ተጽእኖ ይቀንሳል። በጣም ጥሩው የፖታስየም ምንጭ ከተጨማሪ ምግቦች ይልቅ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ምግብ ነው። ለእርስዎ የሚበጀውን የፖታስየም መጠን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ብልህ ሸማች ሁኑ - ስትገዙ የምግብ መሰየሚያዎችን ያንብቡ እና ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ የእርስዎን ጤናማ አመጋገብ እቅድ ይከተሉ።
4. በአመጋገብዎ ውስጥ ሶዲየምን ይቀንሱ
➥ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠነኛ መቀነስ እንኳን የደም ግፊት ካለብዎ የልብዎን ጤና ለማሻሻል እና የደም ግፊትን ከ5 እስከ 6 ሚሜ ኤችጂ ሊቀንስ ይችላል። በአጠቃላይ ሶዲየምን በቀን እስከ 2,300 ሚሊግራም (ሚግ) ይገድቡ ወይም ከዛህ ያነሰ። ዝቅተኛ የሶዲየም መጠን - በቀን 1,500 ሚሊ ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ - ለአብዛኞቹ አዋቂዎች ተስማሚ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ ሶዲየምን ለመቀነስ እነዚህን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የምግብ መለያዎችን ያንብቡ - ከተቻለ በመደበኛነት ከሚገዙት ምግቦች እና መጠጦች ዝቅተኛ-ሶዲየም አማራጮችን ይምረጡ።
ጥቂት የተዘጋጁ ምግቦችን ይመገቡ - በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ነው አለ። አብዛኛው ሶዲየም በሚቀነባበርበት ጊዜ ይጨመራል። ጨው አይጨምሩ።
1 የሻይ ማንኪያ ጨው 2,300 ሚሊ ግራም ሶዲየም አለው። ወደ ምግብዎ ጣዕም ለመጨመር ዕፅዋትን ወይም ቅመሞችን ይጠቀሙ። በድንገት በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ሶዲየም በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እንደሚችሉ ካልተሰማዎት ቀስ በቀስ ይቀንሱ።
5. የሚጠጡትን የአልኮል መጠን ይገድቡ
➥ አልኮሆል ለጤናዎ ጥሩ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል። አልኮልን በመጠኑ ብቻ በመጠጣት - በአጠቃላይ ለሴቶች በቀን አንድ ቢራ ወይም በቀን ሁለት ለወንዶች - የደም ግፊትን በ4 ሚሜ ኤችጂ ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን ከመጠን በላይ አልኮል ከጠጡ ይህ የመከላከያ ውጤት ይጠፋል። ከመጠነኛ በላይ አልኮል መጠጣት የደም ግፊትን በበርካታ ነጥቦች ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም የደም ግፊት መድሃኒቶችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
6. ማጨስን አቁም
➥ የሚያጨሱትን እያንዳንዱ ሲጋራ ከጨረሱ በኋላ ለብዙ ደቂቃዎች የደም ግፊትን ይጨምራል። ማጨስን ማቆም የደም ግፊትዎ ወደ መደበኛው እንዲመለስ ይረዳል። ማጨስን ማቆም ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ማጨስን ከማያቆሙ ሰዎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ ሊኖሩ ይችላሉ።
7. ካፌይን ይቀንሱ
➥ ካፌይን በደም ግፊት ውስጥ የሚጫወተው ሚና አሁንም አከራካሪ ነው። ካፌይን እምብዛም በማይጠቀሙ ሰዎች ላይ የደም ግፊትን እስከ 10 ሚሜ ኤችጂ ሊጨምር ይችላል። ነገር ግን ቡናን አዘውትረው የሚጠጡ ሰዎች በደም ግፊታቸው ላይ ትንሽ ወይም ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም። ምንም እንኳን ካፌይን በደም ግፊት ላይ ያለው የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ግልጽ ባይሆንም, የደም ግፊት በትንሹ ሊጨምር ይችላል። ካፌይን የደም ግፊትን ከፍ እንደሚያደርግ ለማየት፣ ካፌይን ያለው መጠጥ ከጠጡ በ30 ደቂቃ ውስጥ ግፊትዎን ያረጋግጡ። የደም ግፊትዎ ከ5 እስከ 10 ሚሜ ኤችጂ ከጨመረ፣ ለካፌይን የደም ግፊት መጨመር ተጽእኖ ሊሰማዎት ይችላል።
8. ጭንቀትዎን ይቀንሱ
➥ ሥር የሰደደ ውጥረት ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ጤናማ ያልሆነ ምግብ በመመገብ፣ አልኮል በመጠጣት ወይም በማጨስ ለጭንቀት ምላሽ ከሰጡ አልፎ አልፎ የሚከሰት ጭንቀት ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል። አንዴ የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ካወቁ፣ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ ወይም መቀነስ እንደሚችሉ ያስቡ። ሁሉንም አስጨናቂዎችዎን ማስወገድ ካልቻሉ, ቢያንስ ጤናማ በሆነ መንገድ መቋቋም ይችላሉ። ለምሳሌ ቀንዎን ያቅዱ እና ቅድሚያ በሚሰጧቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ከመጠን በላይ ለመስራት ከመሞከር ይቆጠቡ እና አይሆንም ማለትን ይማሩ። መለወጥ ወይም መቆጣጠር የማትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እንዳሉ ይረዱ፣ነገር ግን ለእነሱ ምላሽ በምትሰጥበት ላይ ማተኮር ትችላላችሁ። መቆጣጠር