Sleep hygiene
Gorsa qulqullina hirribaa fooyyessuuf (Qulqullina hirribaa)
Hirribaaf yeroo gahaa kennuu. Namootaf guyyaa guyyaan sa’aatii 7-9 hirriba issan baarbachisa.
Sochii qaamaa tokko tokko hojjedhu.Guyyaa sochii qaamaa gochuun halkan akka gaariitti hirribaaf si gargaara.
Hirriba dura nyaata ulfaataa fi alkoolii irraa fagaachuu fi sa'aatii hirribaa dura kaafeenii fi wantoota nama kakaasan biroo hir'isuu.
Naannoo hirribaa baayyee dukkanaa'aa, mijataa, tasgabbaa'aa fi qabbanaa'aa ta'e qopheessuun daftee akka raftu si gargaara.
Meeshaalee elektirooniksii kanneen akka televijiinii, kompiitaraafi bilbila ismaartii kutaa ciisichaa keessan irraa fageessaa.
Waantota ifaa bifa cuuqulisa qaaban cufu fi fuullee ijjaa (Eyeglass) aduu ittisu uffachu dhiisu, hiiriban duura sa'aatii lamaa hanga sadii osoo hin ciisin.
Gaafa Dhuguma Dadhabde Gara Rafuutti Deemi.
Hirribaaf rakkachuun mufannaa qofaf nama geessa. Daqiiqaa 20 booda yoo hin rafne, siree irraa ka’i, kutaa biraa dhaqi, waan boqonnaa namaaf kennu kan akka dubbisuu ykn muuziqaa dhaggeeffachuu hanga hirribaaf dadhabbiitti taa'i.
Guyyaa hirriba dheeraa rafuu irraa fagaachuu
Guyya hirriba rafuun akka boqqona tti si gargaaruu dandaʼa; haa ta'u malee guyyaa yeroo dheeraa rafuunis hirriba halkanii irratti dhiibbaa hamaa qaba.
Rakkoo hirribaa adda addaa yoo jiirate ogeessota fayyaa irraa gargaarsa barbaaduun wal'aansa addaa argaachu dandeesa.
Yordanos Y.(Psychiatry Professional)
Fayyaa hin dhabinaa!!
Afaan keenyaan hawaasa keenya haabarsiifnu!
Nu daawwadhaa.
Nu hordofuuf liinkii kana gadii kana tuqaa. Hiriyoota keessaniifillee #Share gochuun fayyadamoo taasisaa.
@ethiopsychiatry
@ethiopsychiatry
